郝景芳：在美国一拖二，访学做研究写公号，我是怎么做到的？

郝景芳（晴妈）大小爱玩 2021-01-24

小爱絮语：我是从“晴妈”这两个字开始知道郝景芳的，那时她写很多跟晴晴有关的育儿文章，带点脑科学，心理学方面的名词，还在做着跟公益和教育有关的事。直到她获奖后，我们才正式见了面，一枚超瘦的女纸。很多人和我一样都想知道，物理学博士、经济学家、科幻作家、童行创始人、二胎妈妈，她是怎么做到身兼数职的？

文/郝景芳（晴妈）

本文由晴妈授权转载，有删减

上周四（指5月3日）飞机落地，回到北京，结束了四个月的访学生活。

本来预计呆五个月，但最终提前一个月回国。主要是一月发现怀孕了，延长签证未果，于是最终决定，提前回到国内，准备迎接二宝到来。

这四个月的绝大部分时间都是一个人带娃，家人都在国内。而我的主要生活，就是看着肚子里的弟弟一天天长大，也看着小晴晴一天天成长变化。

对我来说，这是一段很宁静安详的时光。白天上课、做课题研究，晚上和晴晴吃饭玩耍。这种生活甚至比国内生活还要简单。我没有觉得这个过程有多辛苦，反而是一种休养生息。但几乎所有见到的人都惊呼：

ohmy god，你怀孕了，还一个人带孩子，还有这么多工作，还要做教育，太辛苦了吧，怎么做到的？

今天我就来说说，一个人准“一拖二”是如何做到的呢？

△孕七月，剑桥

我平时的日常作息是：

早上四点到五点起床，起来先工作两三个小时，然后叫醒晴晴，做早饭，送去幼儿园；

白天去上课、办公室或者在家工作，进行课题研究；

下午五点半左右去接晴晴，回来做晚饭，陪她玩，一起睡下。

就是这么简单的规律。

这个过程中，有哪些困难之处呢？我想了想，大概有这么几点：

对于一般人来说，早上四五点钟起床是不可接受的；

怀孕的过程还同时保持精力充沛很困难；

早晚给孩子做饭似乎是一件难题；

陪玩还要做家务似乎有矛盾；

在时间本来就不多的情况下，做多重任务有困难（我的多重任务是经济研究、写童行课程、写公众号和微博、其他写作）。

那我就分别对这几点说一说。

△临行前的剑桥

从三岁之后一直保持运动习惯

有关于睡眠、体力和孕期精力问题，我觉得基本上可以归结为身体状态问题。

有一部分是先天因素。我是一个从小睡眠少、精力旺盛的孩子。在幼儿园的时候，因为无法进入午睡，总是在小床上瞪着眼看天花板躺两个小时，老师不允许起来玩，异常痛苦。周末清晨不到六点自然醒，用各种办法叫醒睡得香甜的父母。小学之后就没有十点之前睡觉。从大一开始每天只睡五六个小时，到今天也保持了十五六年了。

另一部分是后天因素。我一直到今天都尽可能保持运动习惯。除了个别月份实在太忙，基本上每天都还能抽出一小段时间运动，要么简单跑跑步，要么KEEP，要么游泳。单调有氧运动可以让大脑安静下来，想很多事情，构思和规划，把平时一团乱麻的思绪理清楚。

孕期的运动我会更在意。上一次孕期我每天游泳，坚持到37周。这一次每天步行超过5公里，每两天游泳一次。运动让我孕全程都能爬楼搬东西、抱娃、健步如飞。

每每有人跟我说：我总觉得太累、精力不济怎么办啊？我都会回答：这是缺少锻炼了。累了怎么办？去跑五公里，回来就不累了。

人的疲倦是：自己要付出的精力超过了身体精力的范围，这种情况下，与其把要做的事越减越少，不如靠锻炼把自己的能力上限越提越高，以至于日常琐事不在话下。

身体状态好还是不好，对整个世界的看法都是不一样的。

让自己从简单到困难，一点点习惯于运动。从自己身体能够舒服适应的量，慢慢增加，直到养成规律。你会发现，日常生活一些过不去的坎，变成了平地水洼。至于我嘛，我大概从三岁之后就一直保持着每天运动的习惯吧。

△临行前的剑桥

提升工作效率的法宝

第二点有关于多线程工作。

有很多人问我，如何进行时间管理。其实我从来不浪费时间做时间管理。我非常讨厌把自己的时间切割成小块块，严格边界，让自己头脑和心里始终有看表的冲动，潜意识里被时间表笼罩，神经紧张，很难全情投入于自己要做的事。时间管理本身，也要求人花很多时间做时间表，反而挤占了真正的工作时间。

我的工作状态都是按照任务来安排的。在完成一件任务的过程中，尽可能连续多个小时投入，不去看具体几小时几分钟，而只关注于任务的状态。这种工作状态，比较容易进入心流。

心流才是一切的关键。别人问我工作状态的时候，经常提出的问题是：你哪有时间做这么多事？我没有比别人更多的时间，任何人都只有24小时，谁比谁也多不出来。

实际上，工作时间不是最重要的。工作总量=工作时间*工作效率，我们能提升的并不是时间，而是效率。心流就是提升效率的关键。

心流是一种完全进入工作的状态，头脑中想的、手中操作的、身体情绪集中关注的，都是同一件事，在相当长一段时间忽略外界信息，头脑和心脏保持微微兴奋状态，精神专注，短时间内能产出很多内容。不在状态的时候需要一天的工作，进入心流只要两小时就做完。心流是一种令人快乐的工作状态，甚至越工作越开心，完全不是令人疲倦的耗能状态。

那该如何进入心流状态呢？或者，可能有的父母比较关心，如果集中注意力是关键的，那该如何提高孩子的专注力呢？

在这里，起关键性作用的并不是约束或习惯，而是兴趣。一个人可以习惯性地每天坐到办公桌前，连续坐几个小时，但实际上头脑里漫不经心、敷衍了事、烦躁不安，和心流相去甚远。一个人只有可能对于自己强烈喜欢并愿意做的事情产生心流。孩子最容易产生心流的时刻是玩游戏的时刻，成年人的心流往往发生在自己的业余爱好时间。

△临行前的剑桥

进入心流状态的两个关键要素在于：

目标清晰，有强烈吸引力；

路径清晰，可以实现。

就好比一边探索路线一边向藏宝洞里的宝箱进发，路上的脚步肯定快捷有力。

找到真爱的工作

有的人难以提升工作效率的第一困难在于：很难喜欢自己手里的工作。

如果工作本身不具有散发迷人芳香的吸引力，一个人无论怎样念咒语自我鞭策，都很难进入心流状态。有过写作经验的人都知道，发自内心写东西，和应付差事交报告，写作状态天壤之别，后者可能苦坐四五个小时，抓耳挠腮也只写出三五行，但是前者就可以一个小时洋洋洒洒三五页。

所以，想要提升自己的产出，第一点要面临的选择就是：你能否选择自己真正喜欢做的事情成为工作。如果因为种种缘故无法选择喜欢的工作，那么可能比较适合降低预期，不求在产出上有大突破，更多还是调整心态，关注家庭和睦、身心健康。同样，如果父母一定要迫使孩子从事他不喜欢的事情，那么一定要降低预期，他很可能永远不能获得高效产出。

而如何能知道自己最喜欢、且适合的工作在哪里呢？

那需要经年累月地自我观察、自我探索，试错并反复调整。这过程不要急，慢也是值得的。我自己从十三岁开始常年进行自我观察，也曾经尝试多种不同方向，来来回回摇摆不定，走弯路错路，经过二十年时间终于确定到两三件我喜欢、认定其意义、愿意终身去做的事情上，这才终于达到心平气和的专注。

△四月，旧金山金门公园

内心杂声太多怎么办

难以提升工作效率的另一大阻力在于：内心的声音太多。

前面说到，想进入心流，一要目标有吸引力，二要路径明晰。有的人很想做一件事，吸引力足够，但就是坐在椅子上茫然无措，无法开始，效率自然称不上高。

除了一件任务实在太难，很多任务难以启动或者找不到路径的原因，往往在于自己心中没有明晰的声音，自己究竟想说什么、想做什么，并不能清楚地感知。这很有可能是内心的纷乱声音太多了，将最底层的情感诉求淹没了。

好的工作状态像平静的湖水，当目标确定，片刻后，路径就像湖水中慢慢浮现的潜艇，轮廓一点点清晰可见，只剩下行动。

内心的声音太杂乱，有的时候是前前后后想太多，这是不够了解自己。对于一个项目，有的人的诉求是能力提升，有的人的诉求是获得他人喜爱，有的人的诉求是以最低成本获得最高利益，有的人的诉求是把心里的理想模型做出来，有的人的诉求是知名度。心底的目标越不明确，做事越无法直抵核心。

另一种可能的源泉，是工作之外的杂音太重。家里和另一半的争吵，和老人关系不睦，亲戚邻里之间议论的是非，和某个不远不近的朋友闹了误会，最近的一笔钱如何处理，是否要买一处资产，自己的孩子和他人的孩子如何相比，群里又在推崇什么鄙视什么，所有这些声音如果一直在头脑中萦绕，相当于给自己眼前编制了一张障眼的网，全被它们笼罩，一眼看过去，不可能看见工作的路径在哪里。

清水一般的工作状态，需要尽可能减少所有这些方面的思虑。尽可能把所有八卦屏蔽，不为家里谁多谁少的琐事挂怀。少思虑一些细节利益，挣得的是大片完整的头脑空间。头脑清静了，工作效率自然十倍提升。

△四月，旧金山金门公园

工作之余怎么带小孩

谈过了精力和多线程工作问题，接下来说说带小孩的问题。

有关早晚接送和做饭问题，实际上很简单，如果没有对于个别菜品和吃饭仪式的苛求，给自己和孩子弄一些简单合口的食物，并不是太困难的事。

对于小孩子，营养均衡就可以了，不需要过度复杂。有的菜品需要先蒸，再炒，填馅，再烤，最后加装饰的，不适合上班族日常的饮食工序。我通常的做法不外乎几种：

煎两块肉（牛羊肉、鸡肉、鱼虾都适合这样），煮一盘蔬菜，最后配一些主食和酱汁，二十分钟上桌；

或者煮一锅汤面，里面放肉、海鲜和蔬菜，二十分钟上桌；

或者买意大利面酱，炒肉和菜，配意大利面，二十分钟上桌；等等。

所有这些，都是简便快速，工序极少，营养均衡。

有的时候，早上晴晴起晚了，也可能塞一个三明治给她就出门，路上吃。生活就是这样，如果不太讲究，就不太累。最累的一般都是心，而不是身体。

△简简单单还美貌

最后说一下陪玩和做家务之间的冲突问题。

小孩子回到家，总是需要妈妈陪着，但是又要做饭、洗碗、收拾房间，一个人怎么处理？

对我来说也还好，发给她一个手机玩一会儿，自己快速做完事，再陪她游戏。

小孩子能玩手机吗？很多父母都有这个顾虑。我知道有的爸爸妈妈一点电子产品都不让小孩子接触。但我对这个问题比较放松，每天玩一会儿无所谓吧，只要玩的内容好，玩也是学习。

那什么是好的手机内容呢？我在这里给大家顺便推荐几个教育游戏。这几个游戏公司都跟我没有一点关系，纯属出于用户角度的推荐。

首先是“都都数学”，用趣味小游戏的方式把数学入门的能力和概念都进行了训练，小孩子非常喜欢。

△都都数学界面

其次是Tinybop公司出品的一系列科普游戏，包括“太阳系”、“地球万象”、“哺乳动物”、“人体探秘”、“珊瑚礁”等等十几个，每一个都制作异常精良，画面精美，让孩子探索操作之后观察自然的种种特征。晴晴在这些游戏里清楚记住了太阳系八大行星的特色，了解到了发电厂污染和清洁能源，看到了古生代和中生代的动物骨骼如何变成化石，发现了海星能吃鲨鱼的尸体，还体验了杠杆和木楔的动力效果。

△Tinybop公司出品的科普游戏界面

此外还有一些更简单，但是趣味中同样可以学习的小游戏。例如“考古学家”，让孩子自己成为考古学家，拼凑恐龙骨头，学习恐龙知识；或者Saga Mini出品一些小游戏，知识没有特别多，但是动手操作的部分很多，可以学一些生活常识，例如缝衣服、钉钉子、种树和挤奶等等。

△Saga Mini游戏界面

那小孩到底能不能看手机呢？会不会费眼睛呢？

到目前为止，没有明确的研究说电子产品会坏眼睛。研究很多，还没有得出确定答案。而唯一非常确定跟近视眼相关的因素是每天的日光暴露时间，每天在自然太阳光时间越长，越不容易坏眼睛；如果每天在屋里写作业，不在太阳光下活动，哪怕不看屏幕也容易坏眼。

所以，我的做法是：

1）尽可能控制玩电子产品的时长，快速刷碗收拾东西，做完家务尽量让孩子不玩手机了；

2）尽可能增加小孩在阳光中所处的时光，只要天气比较好，就尽量多让她在阳光里运动、疯跑。

至于如何把手机从小孩手里拿下来，多数时候，只要有足够有趣的游戏活动，孩子还是容易转移注意力的。少数时候她不肯停下，也有协商时间和硬抢的办法，孩子会有不情愿，但慢慢也知道，手机不能玩太久。

实际上，我自己觉得，未来的孩子成长的过程都是电子化生存的，必要的电子设备能力也是下一步学习编程和网络资源的基础。只要接触的内容好，孩子不沉迷，也就可以了。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=v1339hbp9i4&width=500&height=375&auto=0△有时间就带小孩在阳光里活动

好了，基本上就是这么多。